A saúde mental é um aspecto fundamental na vida de qualquer pessoa, mas ganha nuances e desafios adicionais quando falamos de casais que vivem no exterior.

Essa experiência única pode ser enriquecedora e ao mesmo tempo intensa, pois expõe o casal a uma série de fatores novos, como a adaptação cultural, a distância da rede familiar e a necessidade de reformular suas identidades e rotinas em uma cultura diferente.

Sob a perspectiva da psicologia intercultural e da abordagem sistêmica, é possível entender de maneira mais profunda as implicações dessa mudança para o relacionamento e a importância de priorizar a saúde mental nesse contexto.

O impacto da mudança cultural na relação

Quando um casal decide morar em outro país, eles se lançam em um novo universo onde os valores, normas sociais e até o ritmo de vida podem ser diferentes.

A psicologia intercultural nos ajuda a compreender que esse choque cultural pode variar de maneira única para cada pessoa, dependendo da relação que tinha com seu país de origem e da flexibilidade para se adaptar ao novo ambiente.

Para o casal, essa adaptação pode ser uma fase desafiadora, onde cada indivíduo lida com suas próprias dificuldades, expectativas e frustrações em relação ao novo contexto. Em muitos casos, um dos parceiros pode se adaptar mais rapidamente, enquanto o outro luta com a saudade de casa e a sensação de perda, criando uma dissonância no relacionamento.

Essa assimetria na adaptação cultural pode, então, ser um ponto de tensão. O parceiro que se adapta mais facilmente pode se sentir incompreendido, enquanto aquele que encontra mais dificuldades pode se sentir isolado e desconectado.

Essas diferenças não apenas testam a resiliência do casal, mas também impedem que eles desenvolvam habilidades de comunicação mais robustas para lidar com os novos desafios emocionais. É importante que o casal encontre um meio de validar as experiências e sentimentos de cada um, reforçando a empatia e a compreensão mútua, o que representa um esforço conjunto para manter o equilíbrio emocional da relação.

As redes de apoio e a importância da conexão com a comunidade

 

Outro aspecto relevante é a ausência das redes de apoio, como amigos e familiares próximos. Essas relações funcionam como uma rede de segurança emocional, e a falta delas pode impactar a maneira como cada parceiro lida com o estresse da nova vida no exterior.

Com a distância, o casal pode se sentir “dependente” um do outro de uma forma excessiva, o que aumenta as chances de desgaste emocional e até de sentimentos de sufocamento.

A abordagem sistêmica nos oferece uma visão útil para entender essa questão, considerando que o relacionamento não existe de forma isolada, mas sim como parte de um sistema mais amplo de interações e influências externas. Assim, o casal precisa, além de fortalecer a comunicação interna, buscar novas formas de construir um suporte social no país onde vive.

Participar de grupos comunitários, atividades culturais locais ou grupos de apoio para expatriados são estratégias que ajudam a mitigar a sensação de isolamento, proporcionando ao casal um espaço para dividir suas experiências e construir novos laços.

A importância da identidade individual dentro do relacionamento

 

Uma armadilha comum para casais que moram no exterior é a perda da identidade individual. Muitas vezes, na tentativa de apoiar o parceiro, um dos membros do casal pode colocar suas próprias necessidades e desejos de lado, gerando um desequilíbrio emocional Descubra mais e uma perda de propósito pessoal.

A psicologia intercultural regularmente que, em um ambiente novo, é comum que as pessoas passem por um processo de questionamento e redefinição de identidade, já que os papéis sociais e os valores culturais com os quais foram familiarizados podem não ser mais aplicáveis ​​no novo país.

É essencial que cada parceiro se permita manter e nutrir sua individualidade, dedicando tempo para atividades pessoais que tragam satisfação e autoconhecimento. Esse espaço pessoal não significa uma divisão no relacionamento, mas sim um reforço de que ambos podem crescer individualmente e, ao mesmo tempo, fortalecer a parceria.

Manter hobbies, interesses e amizades pessoais são maneiras de preservar a identidade individual e trazer frescor e novas perspectivas para o relacionamento.

Comunicação e resolução de conflitos

 

A comunicação é um pilar essencial em qualquer relacionamento, mas torna-se ainda mais crítica em casais que vivem fora de seu país de origem. A mudança de ambiente, os desafios de adaptação cultural e as diferentes velocidades de adaptação de cada parceiro podem amplificar os conflitos.

Nesse contexto, é necessário que o casal desenvolva uma comunicação aberta e assertiva, onde cada um se sinta seguro para expressar seus sentimentos sem medo de julgamentos. A abordagem sistêmica sugere que o casal compreenda os padrões de comunicação e interação que foram estabelecidos no relacionamento.

No exterior, esses padrões podem precisar ser reformulados, pois o ambiente e as pressões são diferentes. Muitas vezes, pequenas frustrações não verbalizadas podem crescer e se transformar em grandes conflitos. Para evitar isso, é importante praticar uma escuta ativa e estabelecer momentos de diálogo onde cada um tenha a oportunidade de falar sobre suas dificuldades e preocupações sem interrupções ou críticas.

Além disso, o casal pode adotar estratégias de resolução de conflitos, como a negociação e o compromisso, que os ajudam a encontrar soluções onde ambos sintam que suas necessidades são respeitadas. Essa prática não apenas evita conflitos desnecessários, mas também fortalece a parceria, pois cria um espaço seguro onde cada um pode ser vulnerável.

Saúde mental: autocuidado e cuidado compartilhado

 

A saúde mental é fundamental para a estabilidade do casal, especialmente em um ambiente de constante adaptação. Muitos casais expatriados negligenciam a saúde mental por conta da rotina de adaptação, da exigência de trabalho e da falta de tempo. No entanto, a ausência de atenção ao bem-estar psicológico pode resultar em um esgotamento emocional que, eventualmente, afeta o relacionamento.

É essencial que cada parceiro cuide de si mesmo, mas também do outro, promovendo momentos de autocuidado e bem-estar. Isso pode incluir atividades simples, como caminhadas, práticas de meditação, leitura e momentos de descanso.

Além disso, buscar ajuda psicológica quando necessário pode ser um diferencial importante. A terapia, tanto individual quanto de casal, é uma ferramenta poderosa que permite explorar e entender melhor as questões internas e os impactos emocionais da vida no exterior. Terapias que trabalham com abordagens sistêmicas e interculturais são especialmente eficazes para expatriados, pois compreendem o contexto em que estão inseridos e os desafios específicos que enfrentam.

Resiliência e crescimento no relacionamento

Uma das maiores recompensas para casais que enfrentam o desafio de morar no exterior é uma possibilidade de crescimento conjunto. Viver em um novo país, adaptando-se a uma nova cultura e enfrentando as dificuldades que surgem, pode criar uma resiliência no relacionamento que dificilmente seria desenvolvido em um ambiente familiar.

Esse crescimento ocorre quando ambos os parceiros se comprometem a enfrentar os desafios como uma equipe, buscando aprender com cada experiência, seja ela positiva ou negativa.

Com o tempo, a adaptação e os ajustes necessários para viver em um país estrangeiro podem fortalecer a união e criar um vínculo ainda mais profundo. É uma oportunidade de experimentar o relacionamento em uma dimensão nova, onde cada vitória e superação são conquistas compartilhadas.

No entanto, é importante que esse crescimento seja construído sobre uma base de respeito, comunicação e conhecimento mútuo, para que o casal se mantenha forte e resiliente diante das adversidades.

Conclusão: a importância do investimento na saúde mental

 

O cuidado com a saúde mental é uma escolha consciente e necessária para casais que vivem no exterior. Embora a experiência de morar em outro país ofereça inúmeras oportunidades de aprendizado e enriquecimento cultural, ela também traz desafios emocionais que, se não forem tratados com atenção, podem comprometer a qualidade do relacionamento e o bem-estar de cada parceiro.

Através da psicologia intercultural e da abordagem sistêmica, é possível entender melhor os impactos dessa vivência e encontrar estratégias que promovam a adaptação saudável e o fortalecimento do vínculo afetivo.

Ao investir na saúde mental, o casal não está apenas fortalecendo o relacionamento, mas também criando um espaço de segurança e apoio mútuo, essencial para enfrentar as mudanças e incertezas que a vida no exterior traz. Reconhecer a  importância desse cuidado e buscar formas de nutrir a relação e o bem-estar psicológico de cada um são passos fundamentais para que a experiência de morar em outro país seja enriquecedora, satisfatória e, acima de tudo, positiva para ambos.

Psicóloga Daniela Carneiro